30대 40대 필수 영양제 추천 종류 / 여성 남성 성인 필수 영양제

 
현대인들의 불규칙한 식습관과 생활습관으로 인해,
그리고 개인의 건강관리를 위해 영양제를 찾는 사람이 늘고 있다. 
남녀 구분없이 섭취하면 좋은 영양제를 한편 살펴보자.

 

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1. 프로바이오틱스 유산균
2. 비타민D
3. 오메가3
4. 비타민C
5. 마그네슘, 아연, 미네랄
6. 종합비타민
7. 밀크시슬
8. 철분, 프로폴리스, 콜라겐

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 우선순위 별로 나열했으니 살펴보자.

 

 

1. 프로바이오틱스 유산균

 

프로바이오틱스는 장내까지 도달하여 유해균은 줄이고 유익균을 늘려 장활동을 도와 장건강에 도움을 준다.

현대인들 특성상 하루종일 앉아있거나 불규칙한 식습관으로 인해 안 좋아진 장 면역력을 챙기는데 도움이 된다.

유산균의 섭취 목적은 장내 미생물환경이 깨진 것이 우리 면역력과 장건강, 알레르기 질환등과 관련이 있어

그 환경을 돌려놓고 건강의 회복을 위해서이다.

 

 

2. 비타민D

 

현대인의 실내생활과 가공식품 섭취로 인해 비타민D가 많이 부족하다. 한국인의 90%가 비타민D의 결핍현상을 보이고 있다. 이는 뼈 건강과 면역 시스템의 영양소의 부족으로 다양한 질병을 일으키는 원인이 될 수 있다.

비타민D는 지용성 비타민으로 우리 몸의 필수적인 영양소이다. 골격형성에 필요한 칼슘을 대장과 신장에서 흡수하는 역할을 하며 칼슘을 알맞게 골수로 운반하여 뼈대가 제대로 클 수 있게 하는데 큰 역할을 한다.

비타민D는 지용성 비타민이라 식후에 꼭 먹도록 하자.

 

3. 오메가 3

 

우리 몸의 꼭 필요한 지방산 중의 하나인 오메가 3은 우리 몸에서 만들어지지 않는 지방산이라 특히 더 음식을 통해서 서뷔를 해줘야 하는데, 음식으로 섭취가 어렵다면 꼭 챙겨 먹도록 하자.

오메가 3의 효능은 심장질환에 좋고 혈당수치 개선, 콜레스테롤 개선 혈압을 낮추고 류마티스성 관절염 완화 골다공증 증상 완화에도 좋다. 대장암에도 효과가 있으며 피부개선에도 좋다고 하니 꼭 섭취하도록 하자.

 

 

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4. 비타민C

 

비타민C는 수용성 비타민으로 성장과 발달에 필요한 비타민이다. 수용성은 우리 몸에 흡수되고 남는 것은 소변을 통해서 몸 밖으로 배출된다. 

비타민C의 성분은 우리 몸의 조직을 자라게 하는 데 쓰이며 손상된 조직을 고치는데 쓰인다.

피부 힘줄 인대 혈관 등을 만드는 단백질 형성에 사용되고 철분 흡수를 돕는다.

그리고 다양한 항산화 성분 중 하나기 때문에 활성산소가 쌓이는 것은 노화 과정이니 항산화 성분은 챙겨야 한다. 우리 몸은 비타민C를 만들지 못하고 저장하지 못하기 때문에 챙겨야 하는 영양소이다.

 

 

 5. 칼슘 마그네슘 아연 미네랄

 

칼슘 마그네슘 아연은 신체활동에 꼭 필요한 미네랄이다. 이 세 가지는 뼈를 강화하는데 도움이 되는데 칼슘은 뼈의 주요 미네랄이다. 아연은 뼈의 미네랄 부분을 구성하는데 도움이 된다. 마그네슘은 비타민D를 활성형태로 전환하는데 중요한 역할을 하여 칼슘 흡수를 돕는다.  면역력 강화와 혈당 수치 조절 그리고 수면의 질 향상에 도움이 된다.

 

 

6. 종합 비타민

 

단일 비타민들을 하나씩 챙겨 먹기가 어렵다면 종합비타민으로 섭취를 하여 부족한 영양소를 채우는 것이 좋다.

필수 영양소들을 간편하게 섭취하기에 좋고 종합 비타민은 피로감 개선 활력증진 면역력 개선등 다양한 효능이 있다.

 

 

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7. 밀크시슬

 

밀크시슬은 간에 좋은 대표적인 영양제이다. 

실리마린의 강력한 항산화 작용으로 간세포를 보호하고 간손상을 방지하는데 도움을 준다. 그로 인해서 만성 피로와 간염 간경변등을 예방하는데 도움이 된다. 

항산화 작용으로 해독작용에도 좋으며 간세포 재생과 간건강 유지에 도움이 되며 지방축적 방지 및 지방간 예방에도 도움이 된다. 

 

 

6. 철분 프로폴리스 콜라겐

 

헤모글로빈의 구성성분으로 철분은 산소를 각 조직으로 운반하는 역할을 한다. 특히 철분은 성장기 어린이 청소년이나 성인여성 특히 임산부는 필요량이 증가하여 철 섭취가 부족하면 빈혈을 일으키기가 쉽다. 

프로폴리스는 대표적인 효과로는 항산화효과가 크며 항염증 항바이러스등에도 좋으며 면역력 증진에도 좋다.

콜라겐은 몸의 탄력을 만들어내는 단백질중 하나로 피부와 뼈 혈관 등에 있으며 세포와 세포를 연결하는 기능을 한다. 

몸속 콜라겐 총량은 20세를 정점으로 점점 감소하기 시작하기 때문에 콜라겐을 따로 챙겨 먹는 것이 좋다. 

 

 

 

 

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